Probiotika har blivit ett populärt tilläggsval för att stödja matsmältningshälsan, öka immuniteten och upprätthålla ett balanserat tarmmikrobiom. Medan de kan ge många fördelar beror deras effektivitet på hur du tar dem. Vissa livsmedel, drycker och mediciner kan störa probiotika och minska deras positiva effekter.
I den här artikeln kommer vi att titta på vad som inte ska blandas med probiotika och hur du får ut det mesta av din tilläggsrutin.
1. Antibiotika
Antibiotika är utformade för att döda skadliga bakterier, men de kan också utplåna de gynnsamma bakterierna i tarmen, inklusive de probiotiska stammarna du kompletterar med.
Dricks:Om du behöver ta antibiotika, undvik att ta probiotika på exakt samma tid. Separera istället doserna med minst 2-3 timmar. På detta sätt har dina probiotika en bättre chans att överleva.
2. Mycket varma livsmedel och drycker
Värme kan förstöra levande probiotiska kulturer. Om du blandar probiotika med varmt kaffe, te eller kokande soppa, kanske många av de gynnsamma bakterierna inte överlever.
Dricks:Konsumera alltid probiotika med svalt eller rum - temperaturvatten. Om du lägger till probiotiskt pulver eller kapslar till maten, vänta tills maten har svalnat.
3. Alkohol
Överdriven alkoholintag stör tarmbalansen och kan döda friska bakterier. Att dricka alkohol tillsammans med probiotika kan minska deras effektivitet.
Dricks:Om du konsumerar alkohol, försök att ta ditt probiotiska tillskott vid en annan tid på dagen, helst när magen är lugnare och inte under effekterna av alkohol.
4. Hög - sockermat
Medan probiotika trivs med prebiotiska fibrer (som de från grönsaker, frukt och fullkorn), kan för mycket socker uppmuntra tillväxten av skadliga bakterier och jäst i tarmen, som kan konkurrera med probiotika.
Dricks:Par probiotika med fiber - Rika livsmedel som havre, bananer eller lövgrönsaker för att maximera fördelarna.
5. Klorerat eller fluoriderat vatten
Klor och fluor i kranvatten är avsedda att döda bakterier. Tyvärr skiljer de inte mellan skadliga och gynnsamma stammar. Att ta probiotika med ofiltrerat klorerat vatten kan minska deras överlevnad.
Dricks:Drick probiotika med filtrerat eller renat vatten när det är möjligt.
6. Vissa mediciner (t.ex. svampar, laxermedel, antacida)
Vissa mediciner kan förändra tarmmiljön eller förstöra gynnsamma mikrober. Till exempel kan svampdödande läkemedel störa probiotiska jäststammar, medan ofta användning av antacida förändrar magsyra, vilket påverkar probiotisk överlevnad.
Dricks:Konsultera alltid din läkare om du är på medicinering och vill använda probiotika samtidigt.